High5 energidrik

Videnskaben bag 2:1 forholdet mellem maltodextrin og fruktose

Kroppens evne til at optage kulhydrater under hårdt fysisk arbejde er begrænset. Traditionelle sportdrikke er ofte baseret på en enkelt kulhydratkilde, hvilket typisk begrænser optagelsen til omkring 60 gram i timen. High5 løser dette problem ved at bruge et specifikt 2:1 forhold mellem maltodextrin og fruktose. Denne sammensætning udnytter to forskellige transportmekanismer i tarmen. Resultatet er, at den maksimale mængde kulhydrat, din krop kan optage, øges fra 60 gram til hele 90 gram i timen.

Dette betyder i praksis, at du kan indtage 50 procent mere energi i timen uden at belaste maven unødigt. Ifølge producentens egne data resulterer en hurtigere optagelse i mere tilgængeligt brændstof til de arbejdende muskler. Du kan finde denne specifikke blanding i vores store udvalg af High5 energipulver. Når du har mere energi til rådighed, kan du opretholde et højere tempo over længere tid. Dette princip gælder uanset om du blander pulveret fra en High5 Energy Drink 2,2 kg med citrus eller en af de andre varianter.

Sådan blander og doserer du din High5 energidrik

For at få den fulde effekt af din sportsernæring skal du blande pulveret korrekt. Den anbefalede dosering er to måleskeer, hvilket svarer til 47 gram pulver, blandet op i 500 ml vand. Denne koncentration sikrer den rette balance mellem væske og kulhydrater, så drikken forbliver letoptagelig. Hver portion på 47 gram giver dig 44 gram kulhydrater og 175 kalorier.

Når du er ude på ruten, handler det om at drikke jævnt. Den generelle anbefaling er at indtage 150 til 250 ml af din færdigblandede drik hvert 20. minut under fysisk aktivitet. Hvis du venter med at drikke, til du føler dig tørstig, er du ofte allerede i underskud. For at gøre doseringen nemmere på farten kan du med fordel bruge de færdigpakkede breve. Vi tilbyder blandt andet High5 Energy Drink 12 x 47 gram med citrus, som passer perfekt i baglommen på cykeltrøjen. Brevene gør det f.eks. nemt at blande en ny dunk ved et væskedepot.

Elektrolytter der opretholder din væskebalance

Når du sveder, mister du ikke kun væske. Du udskiller også vigtige salte, som musklerne skal bruge for at fungere optimalt. Hvis saltbalancen bliver for lav, stiger risikoen for muskelkramper og nedsat ydeevne markant. Derfor indeholder en standardportion af denne drik en nøje afmålt mængde elektrolytter. Hver portion på 47 gram leverer 240 mg natrium, 50 mg kalium og 84 mg klorid.

Forskellen på almindelig energidrik og varianter med koffein

Nogle dage er benene tungere end normalt. Her kan et tilskud af koffein gøre en mærkbar forskel på din opfattelse af anstrengelsen. High5 producerer også en Plus version af deres populære pulver, som indeholder præcis de samme mængder kulhydrat og elektrolytter, men med et ekstra skud koffein. En High5 Energy Drink Plus med koffein 2,2 kg i citrus giver dig det mentale overskud, der ofte mangler mod slutningen af et langt løb.

Koffein fungerer ved at stimulere centralnervesystemet, hvilket kan sænke din oplevelse af træthed. Ifølge High5s egne retningslinjer kan en kombination af 2:1 fruktose og koffein forbedre ydeevnen markant under udholdenhedssport. Det er dog vigtigt at teste koffeinvarianterne under træning, inden du bruger dem i en vigtig konkurrence. 

Sådan bruger du drikken til forskellige sportsgrene

Selvom indholdet i dunken er det samme, varierer den praktiske brug afhængigt af din sportsgren. For cykelryttere er det relativt nemt at indtage store mængder væske. På cyklen sidder dunken lige ved hånden, og maven bliver ikke udsat for de samme stød som ved løb. Her er det oplagt at køre med to dunke på 750 ml, som hver indeholder tre måleskeer pulver. Dette setup kan holde dig kørende i op til tre timer.

For løbere er logistikken lidt mere krævende. Det er de færreste, der ønsker at løbe med en stor dunk i hånden. Her kan et væskebælte med små flasker være løsningen. Du kan blande pulveret lidt stærkere i de små flasker og supplere med rent vand fra depoterne på ruten. Triatleter har den fordel, at de kan indtage en stor del af deres energi på cykeldelen for at forberede kroppen til det afsluttende løb. Uanset sportsgrenen kan du supplere dit indtag med en High5 Energy Gel Plus med koffein, hvis du har brug for hurtig energi uden ekstra væske.

Suppler din drik med gels og protein

En god energistrategi bygger ofte på flere forskellige produkter. Mens drikken udgør fundamentet for din væske og kulhydratbalance, kan det være nødvendigt at supplere undervejs. På de meget lange ture, hvor intensiteten svinger, foretrækker mange at have en gel i baglommen. En High5 Aqua Energy Gel med appelsin er mere vandholdig end traditionelle gels og er derfor nem at indtage, selv når pulsen er høj.

Når træningen er overstået, skifter fokus fra energi til restitution. Kroppen har brug for protein til at genopbygge muskelvævet og kulhydrater til at fylde glykogendepoterne op igen. Til dette formål findes der specifikke blandinger, som kombinerer de to elementer. Du kan for eksempel bruge en High5 Energy Drink med protein lige efter du er steget af cyklen. Dette sikrer, at du er klar til næste dags træning.

Vælg den rigtige størrelse til dit træningsbehov

Prisen per portion varierer afhængigt af, hvilken størrelse du vælger at købe. Det kan betale sig at matche pakkestørrelsen med din træningsmængde. Hvis du blot skal teste produktet eller har brug for praktiske portioner til et enkelt løb, er de små breve på 47 gram et godt valg.

Træner du flere gange om ugen, er det mere økonomisk at kigge på de større bøtter. En High5 Energy Drink 1 kg med bær dækker behovet for den gennemsnitlige motionist i en god periode. For den meget aktive rytter eller løber er den største bøtte det mest fornuftige valg. En stor bøtte som High5 Energy Drink 2,2 kg med bær giver dig cirka 46 portioner af 500 ml færdigblandet energidrik. Det bringer prisen per dunk markant ned sammenlignet med de små breve.