Energidrik

Hvordan bruger jeg energidrik?

Energidrik er ideel før og under træning, især i forbindelse med udholdenhedstræning og sport med høj intensitet. Den er også velegnet, når du træner eller konkurrerer i varme og fugtighed. ?

For at få tilstrækkelig væske og energi før træning eller konkurrence, skal du drikke 400-600 ml energidrik 2-3 timer inden start, og drik 240 ml ekstra, hvis det er varmt.

Medbring din egen sport flaske med energidrik, så du har kontrol over, hvad du drikker, og hvor meget du drikker.

Under træning drikkes regelmæssigt, og mængden skal nøje tilpasses i forhold til, hvor meget du sveder. Dette er typisk omkring 400-800 ml for hver times motion, så væske skal drikkes tit og i mindre slurke. Svedmængden kan dog variere betydeligt, så en endnu bedre fremgangsmåde er at beregne din svedproduktion og derefter følge en hydreringsplan, der tager hensyn til, hvor meget du sveder.

Overvåg effektiviteten af din hydreringsplan ved at veje dig før og efter træning eller konkurrence. Målet er at holde dig indenfor din hydreringszone. Det betyder, at du ikke må miste mere end 2 % af din kropsvægt under træningen på grund af væsketab. For en 68-kilo atlet svarer 2 % kun til 3 kilo kropsvægt.
 

Hvad er fordelene ved at bruge energidrik?

Ligesom du drikker en energidrik, når du er tørstig, er en perfekt træningsdrik, som energidrik, uundværlig under træning, der varer en time eller mere, og især når du træner i varme eller fugt. Under disse vilkår, er der mange fordele ved en perfekt træningsdrik i stedet for vand: En energidrik indeholder kulhydrater som leverer energi til dine muskler: sportsudøvere drikker mere væske, når deres hydreringsdrikke er aromatiseret, som det er tilfældet med en energidrik: natrium og kulhydrater i en energidrik absorberes hurtigere, natrium hjælper med at holde hjernen klar og føle tørst, som er afgørende for at opfylde dit væskebehov, og endelig, natrium hjælper med at binde den væske, du har drukket.