Senest opdateret den 10. juni 2026.
Mens indtaget af energi og kulhydrater fylder meget i snakken, når man skal sammensætte den rette ernæringsstrategi til cykling, løb og andre sportsgrene, så er hydrering og opretholdelsen af en god væske- og saltbalance ligeledes et centralt emne.
At tilrettelægge en optimal hydreringsstrategi i forbindelse med træning og konkurrence er afgørende for, at du kan præstere dit bedste. At være godt hydreret er nemlig essentielt for at undgå dehydrering, kramper og overophedning, når du dyrker udholdenhedssport - særligt hvis det foregår i varme omgivelser og høje temperaturer.
Udfordringen for mange er dog formentlig den manglende mulighed for at vide, hvor meget væske og hvor stor en mængde elektrolytter, man udskiller på sine træningspas.
Og det er her, at Nix Hydration Biosensor kommer ind i billedet. Sensoren kan nemlig give indblik i lige præcis dét.
Vi har fået den smarte sensor på hylderne her hos Pulsure.dk, og derfor har vi også lavet vores egen test af den.
(Uanset hvilke anbefalinger Nix giver ved brug af sensoren, så anbefaler vi dog, at du IKKE overstiger producenternes egne anbefalinger for det maksimale daglige indtag af elektrolytter.)
Hvad er Nix Hydration Biosensor?
Nix Hydration Biosensor er en bærbar sensor, som måler mængden af væske og elektrolytter, du udskiller i forbindelse med en træningsaktivitet. På den måde kan du blive bedre klædt på til at lave en optimal hydreringsstrategi baseret på dine data og din unikke svedprofil.
For at kunne bruge Nix Hydration Biosensor, skal du anvende de medfølgende svedplastre, som registrerer de elektrokemiske biomarkører i din sved (der følger 4 svedplastre med i købet af sensoren).
Bemærk dog, at hvert svedplaster kun kan anvendes 1 gang. Det er derfor nødvendigt at tilkøbe nye Nix Sweat Patch Refills løbende for at kunne bruge sensoren kontinuerligt.
Når du har gennemført et eller flere træningspas, vil du kunne dykke ned i dataen via Nix Solo app'en. Her kan du få indsigt i din Sweat Rate, som fortæller, hvor meget væske du i gennemsnit sveder ud i timen på dine træningspas. Derudover kan du ligeledes se din Electrolyte Loss Rate og Sodium Loss Rate, som henholdsvis fortæller noget om dit gennemsnitlige tab af elektrolytter (sodium, chloride, potassium, calcium og magnesium) og hvor stor en andel sodium specifikt fylder i tabet af elektrolytter.
Sweat Rate, Electrolyte Loss Rate og Sodium Loss Rate sammenfattes til sidst i din Sweat Composition, der fortæller, hvor mange mg elektrolytter du bør indtage pr. ml. væske.
Og for at hjælpe dig med at vælge de mest hensigtsmæssige elektrolytter, placeres din unikke svedprofil i et diagram, der indeholder en masse forskellige elektrolyt brands/produkter. På den måde kan du se, hvilke elektrolytter du bør investere i, for at få genopfyldt dine depoter optimalt.
Blandt brands i Pulsure.dk's sortiment indgår Maurten, Nduranz, High5 og SIS Science In Sport i skrivende stund i databsen.
Du kan dog også tilføje dine egne brands/produkter. Så hvis du f.eks. bruger PurePower Carbo Race Elektrolyt Energipulver, skal du blot indsætte mængden af sodium, potassium, magnesium, calcium og chloride pr. servering - og wupti, så indgår dette produkt ligeledes i databasen på din app.
Hvis du har et favorit-brand kan du ligeledes bruge Custom Drink Calculator i Nix app'en til at beregne, hvor mange serveringer af et givent produkt (f.eks. Zero Drink Tabs fra Nduranz) du skal blande i en bestemt mængde vand for at ramme den optimale hydreringsformel til din svedprofil. Dét er smart.
Hvis du vil have præsenteret dataen i realtid under et træningspas, så du hele tiden er opdateret på dit tab af væske og elektrolytter, er det muligt enten at forbinde sensoren til et Garmin ur, en Garmin Edge cykelcomputer eller blot følge med via app'en på din smarthphone.
Hvem kan få gavn af at bruge Nix Hydration Biosensor?
Anvendelsen af Nix Hydration Biosensor kræver, som tidligere nævnt, et samtidigt brug af Nix Sweat Patches, der ikke er genanvendelige. Derfor bør du overveje, hvordan du ønsker at bruge sensoren, inden et evt. køb.
Vi ser umiddelbart to typer af brugere af Nix Hydration Biosensor:
- Den første type bruger er dem, der ønsker kontinuerlig vejledning om væske- og elektrolytindtag i realtid i forskellige træningssituationer og konkurrencer. Ens svedprofil kan ændre sig med tiden, mens ens omgivelser samtidig har en påvirkning på mængden af tabt væske og elektrolytter. Det har nemlig stor betydning, om du løber udenfor en kølig efterårsdag eller om du giver den gas på en cykelferie i Spanien en varm sommerdag. Hvis du er denne type bruger, der ønsker kontinuerlig vejledning, forudsætter det et jævnligt genkøb af svedplastre.
- Den anden type bruger er dem, der blot har behov for at se deres gennemsnitlige tab af væske og elektrolytter et par få gange. Denne bruger vil blot have et enkeltstående indblik i, hvor meget væske vedkommende cirka mister på en times træning, samt hvilke elektrolytter, der matcher deres nuværende svedprofil. Med den viden kan denne type bruger lave en hydreringsstrategi, som vil være god på de fleste træningspas. Denne type bruger har desuden ikke behov for kontinuerlig vejledning, og behøver derfor ikke jævnligt at genkøbe nye svedplastre.
Opsætning af Nix Hydration Biosensor - forbind til Garmin ur eller cykelcomputer
For at komme igang med at bruge Nix Hydration Biosensor skal sensoren først oplades i opladningsetuiet indtil LED-indikatoren lyser grønt. Mens du venter, kan du downloade Nix Solo app'en i App Store eller Google Play Store og derefter oprette en konto i app'en. Når du har slået Bluetooth til på din smartphone, kan du forbinde sensoren med din telefon.
Det er nu muligt at starte et træningspas direkte i app'en, hvis du har vedhæftet sensoren til et ubrugt svedplaster og placeret den på siden af din overarm.
Har du et Garmin ur eller en Garmin cykelcomputer, kan du ligeledes forbinde sensoren til denne. Du skal blot følge fremgangsmåden, som den er vist herunder.
- Gå til settings i nedre højre hjørne.
- Tryk på "integrations" og derefter på "Garmin".
- Tryk nu på "Add a Garmin Device" øverst i højre hjørne.
- Vælg din Garmin enhed, når den fremgår på skærmen.
For at kunne få adgang til datafelterne fra Nix på din Garmin enhed, kræver det, at du downloader "Nix Biosensors Data Field" via Garmin IQ. Det kan du gøre ved at følge nedenstående fremgangsmåde:
- Gå til forsiden på Garmin IQ app'en.
- Tilgå søgemenuen og søg efter "Nix".
- Vælg "Nix Biosensors Data Field".
- Installér app'en og tillad den adspurgte adgang.
- Det er nu muligt at få vist datafelter fra Nix på din Garmin enhed.
For at vælge hvilke Nix data du vil have vist på din Garmin enhed, skal du gøre følgende:
- Gå ind i en aktivitet, f.eks. løb eller cykling.
- Scroll ned og vælg "Garmin IQ felter".
- Vælg "Nix Data Fields" og derefter hvilke data, du vil have vist.
- Nu kan du vælge de valgte Nix Data, når du opsætter dine brugerdefinerede datafelter.
Test af Nix Hydration Biosensor i praksis - løb og cykling
Efter jeg havde opsat Nix Hydration Biosensor i Nix Solo app'en og tilkoblet den til mit Garmin ur, var det tid til at prøve sensoren af i praksis.
Inden du starter et træningspas, er det dog værd at bemærke, at det kun anbefales at bruge sensoren på træningspas med en varighed på minimum 45 minutter, hvor du aktivt sveder. Derudover skal du have en smule tålmodighed, når du starter et træningspas, da det kan tage 25 minutter eller mere, inden du kan se de første målinger.
For at komme igang skal selve sensoren først vedhæftes et ubrugt sweat patch (svedplaster), hvilket man gør ved at dreje sensoren fast i holderen på svedplasteret. Herefter skal plasteret placeres på siden af overarmen (Nix logoet skal vende opad).
Bemærk, at det ikke er nok kun at starte en aktivitet på dit Garmin ur eller din Garmin cykelcomputer - det er nemlig også nødvendigt at starte en workout i Nix Solo app'en. Her skal du også oplyse, hvilken type workout du skal i gang med, om du træner indendørs eller udendørs, din forventede pace, hvad du drikker undervejs og hvor ofte du ønsker notifikationer vedrørende dit væsketab.
Når du har gjort det, skal du forsøge at starte din træningsaktivitet nogenlunde samtidigt i app'en og på din Garmin enhed.
I app'en ser det således ud:
1. træningspas med Nix Hydration Biosensor - 1 times løbetur udenfor
Mit første træningspas med Nix Hydration Biosensor bestod af en udendørs løbetur på 1 times varighed.
Som forventet gik der lidt tid, inden de første målinger poppede op på mit ur, men derefter blev dataen dog opdateret med jævne mellemrum i løbet af træningspasset. Jeg havde samtidig bedt om notifikationer på mit ur for hver 150 ml tabt væske - dette fungerede upåklageligt.
Efter en times løb kunne jeg konstatere, at jeg gennem min sved havde mistet 1213 ml væske og 2884 mg elektrolytter, hvoraf 1367 mg af disse bestod af sodium, hvilket var en smule overraskende for mig. Jeg havde nemlig ikke forestillet mig, at jeg mistede så stor en mængde væske på bare 1 times træning på en ellers forholdsvis kølig og overskyet dag i slutningen af maj måned.
Derfor skulle det også blive interessant at se, hvor stort et væsketab jeg ville få på mit næste træningspas, som skulle foregå indenfor på hometrainer.
2. træningspas med Nix Hydration Biosensor - 1 times cykling indenfor
Mit andet træningspas bestod som nævnt af 1 times cykling på hometrainer indenfor.
På trods af, at jeg cyklede med åbne vinduer og med en nedkølende blæser foran mig, var min forventning alligevel, at jeg ville svede mere og miste en større mængde væske sammenlignet med min udendørs løbetur.
Og rigtigt nok - efter 1 times cykling lød mit endelige væsketab på 1502 ml, mens mit tab af elektrolytter endte på 3533 mg, hvilket blot vidner om, at træning i forskellige miljøer har en stor påvirkning på tabet af væske og elektrolytter.
Derfor skal man også tilpasse sin hydreringsstrategi til de specifikke forhold, man træner eller konkurrerer i.
Og dét kan Nix også hjælpe dig med, hvis du anvender deres predictive calculator og deres race day calculator. Disse funktioner kommer vi dog nærmere ind på senere i artiklen.
Nix anbefaler elektrolytter baseret på min svedprofil
Nu er vi nået til en af de mest interessante punkter i forbindelse med min test af Nix Hydration Biosensor - nemlig hvilke elektrolytter, der matcher bedst med min svedprofil.
Resultaterne ses på billedet herunder, hvor den sorte streg på diagrammerne viser, hvor på skalaen jeg befinder mig. Indholdet af henholdsvis elektrolytter og sodium vises ud fra hvert brand med grønne bjælker.
Jo tættere den grønne bjælke er på min sorte streg, jo bedre matcher sammensætningen af elektrolytter og sodium min svedprofil. Bemærk at listen med brands fortsætter længere ned end billedet viser, hvorfor der også er elektrolytter, der indeholder langt mere end mit behov.
Blandt de brands, som vi i skrivende stund har på hylderne hos Pulsure.dk, er det altså enten elektrolytter fra Nduranz eller SIS Go Hydro elektrolytterne, der vil være mest optimale at anvende for mig under mine træningspas.
Hvordan kan funktionerne i Nix Solo app’en bruges?
Nix Solo app'en indeholder også en række øvrige funktioner, der kan hjælpe dig med at lave en optimal hydreringsstrategi.
Mens du kan tilføje dine egne elektrolyt-produkter til den eksisterende database, kan du ligeledes bruge app'ens forskellige beregnere til at få vejledning i forhold til dit optimale indtag af væske og elektrolytter inden, under og efter et træningspas.
(Uanset hvilke anbefalinger Nix giver ved brug af deres beregnere, så anbefaler vi dog, at du IKKE overstiger producenternes egne anbefalinger for det maksimale daglige indtag.)
Add a Custom Drink
Den nuværende database indeholder kun udvalgte brands/produkter. Men hvis du f.eks. foretrækker at bruge elektrolytter fra PurePower, som i øjeblikket ikke indgår som standard i databasen, så kan du nemt tilføje dem selv.
Fra settings vælger du blot "drinks" og derefter "add a custom drink". Her kan du indsætte mængden af sodium, potassium, magnesium, calcium og chloride pr. servering i dit ønskede produkt, hvorefter det indgår i databasen på din app.
Custom Drink Calculator
Hvis du har et specifikt produkt, du ønsker at bruge, kan du ligeledes bruge Custom Drink Calculator i Nix app'en til at beregne, hvor meget af et givent produkt (f.eks. SIS Go Hydro elektrolyt tabs) du skal blande i en bestemt mængde vand for at ramme den optimale hydreringsformel til din svedprofil.
På billederne herunder ses det hvordan, at jeg, optimalt set, skal blande 1 servering SIS Go Hydro elektrolytter med 335 ml vand, hvis mit fokus er på indtaget af sodium.
Hvis jeg planlægger at indtage 1 liter væske i løbet af mit næste træningspas, vil det altså betyde, at jeg skal blande 3 serveringer af SIS Go Hydro i mit vand for at få den mest optimale formel.
Priming Calculator
Priming beregneren hjælper dig med at beregne den mængde væske og elektrolytter, du bør indtage i et tidsrum på 2 timer inden dit næste udendørs træningspas. Her tager beregneren både højde for aktivitetstype samt miljøforholdende for den spicifkke dag og det specifikke område. Derudover tages der også højde for hvilket brand/produkt, du ønsker at benytte.
Recovery Calculator
Recovery beregneren anbefaler den mængde væske og elektrolytter, du bør indtage efter dit træningspas, når du skal restituere. Mængden beregnes på baggrund af dit væske- og elektrolyttab under det specifikke træningspas samt hvor meget væske og hvor mange elektrolytter, du indtog undervejs.
Predictive Calculator
Med predictive beregneren kan du få anbefalinger til den optimale hydreringsstrategi for et opkommende udendørs træningspas. Ligesom ved Priming beregneren tages der højde for aktivitetstypen samt miljøforholdende for dagen og området. Derudover tages der også højde for hvilket brand/produkt, du ønsker at benytte.
Race Day Calculator
Race Day beregneren fungerer på samme måde som priming og predictive, da den ligeledes anbefaler indtaget af væske og elektrolytter på baggrund af aktivitetstypen samt miljøforholdende på den specifikke løbsdag og området løbet afholdes i. Derudover tages der naturligvis også her højde for, hvilket brand/produkt, du ønsker at benytte.
Afrunding
Så er vi nået til vejs ende i denne test af Nix Hydration Biosensor. Testen har været lidt af en øjenåbner i forhold til mængden af væske og elektrolytter, jeg bør indtage i løbet af et træningspas.
Jeg havde nemlig ikke forventet, at mit behov ville være så stort, som det, ifølge Nix, er.
Vi vil dog anbefale IKKE at overskride mængden for det maksimale daglige indtag af elektrolytter, som oplyses af producenterne af de forskellige produkter.
Ikke desto mindre, håber jeg, at du er blevet klogere på, hvordan Nix Hydration Biosensor kan hjælpe dig med at optimere din hydreringsstrategi. Tak fordi du læste med!